הפסיכולוגיה החיובית מתארת חוסן כיכולת להתאושש ולהסתגל במהירות ממצב מלחיץ או אירוע טראומטי.
סטודנטים נשאלו מה לדעתם חווים אנשים חסינים נפשית ותשובותיהם הפתיעו בדיוקן:
- ביטחון עצמי
- תחושת שלמות בבחירות שלהם
- יכולת לראות בשינויים פתאומיים וקשיים הזדמנויות ואתגרים
- היכולת להיות מעשיים במצבי לחץ
- יכולת להרגיע את עצמם ואת הסביבה
- גישה אופטימית לחיים
- יכולת להסתגל בקלות למצבים ומקומות
החדשות הטובות הן שאפשר להתאמן ולפתח חוסן נפשי. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מציינת שחוסן נפשי אינה תכונה מולדת, אלא צירוף מחשבות, התנהגויות ופעולות שכל אדם יכול ללמוד ולפתח, ואכן במחקר שנעשה על אנשים שנתפסו כבעלי חוסן נפשי, גילו החוקרים שלושה דפוסי התנהגות זהים לכולם שמספיק שתהיו עם תשומת לב, תצליחו גם אתם לשנות את דפוס התנהגותכם:
- ויסות רגשי – היכולת לזהות רגשות מציפים ולהגיב אליהן באופן יעיל ולהקטין בהלה.
- חמלה עצמית - התנהגות שמתמקדת באדיבות וסליחה עצמית, להבדיל מביקורת ושיפוטיות.
- ניהול מחשבות – חשיבה שלילית גורמת לבהלה ושיתוק ואנשים חסינים חושבים באופן מקדם.
כמו כל דבר, הכל תלוי אימון. מספיקה תשומת לב לשלושת דפוסי ההתנהגות, כדי שתצליחו לסגל הרגלים מועילים שיגרמו לכם להתנהג בחוסן ו"מנהיגות עצמית" בזמנים מערערים.